Nỗi kinh hoàng về đêm là gì và tại sao chúng xảy ra?

Trong khi mọi người nói về “nỗi kinh hoàng ban đêm”, trên thực tế, đây không phải là tình trạng có thể chẩn đoán được.

Nó chứa các yếu tố của tình trạng được gọi là rối loạn cơn ác mộng, rối loạn hành vi giấc ngủ REM và rối loạn kích thích giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM).

Mặc dù các cơn kinh hoàng hàng đêm có thể đáng sợ, nhưng nỗi kinh hoàng ban đêm thường không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn. Chúng có xu hướng kết thúc đột ngột khi chúng bắt đầu.

Các triệu chứng như thế nào?

Ngồi dậy trên giường và khóc thét lên thường là dấu hiệu đầu tiên của chứng kinh hoàng ban đêm.

Bạn cũng có thể:

• Hét lên hoặc khóc
• Nhìn chằm chằm
• Khua khoắng hoặc quẫy đạp trên giường
• Thở gấp
• Có nhịp tim tăng lên
• Đỏ bừng và đổ mồ hôi
• Có vẻ bối rối
• Đứng dậy, nhảy lên giường hoặc chạy quanh phòng
• Trở nên hung hăng nếu một đối tác hoặc thành viên gia đình cố gắng ngăn bạn chạy hoặc nhảy

Những cơn kinh hoàng về đêm thường xảy ra sớm hơn vào ban đêm, trong nửa đầu thời kỳ ngủ của bạn. Đây là khi bạn đang ở giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Rất hiếm khi có chúng hai lần trong một đêm, mặc dù nó có thể xảy ra.

Thông thường, nỗi kinh hoàng về đêm chỉ kéo dài trong vài giây đến một phút, nhưng chúng có thể tiếp tục trong 10 phút hoặc hơn. Sau một đêm kinh hoàng, mọi người thường nằm xuống và ngủ, không nhớ tình tiết khi thức dậy vào buổi sáng.

Bạn có thể trải nghiệm chúng thường xuyên hoặc chỉ một vài lần mỗi năm.

Nguyên nhân

Một số yếu tố có thể góp phần gây ra nỗi kinh hoàng về đêm.

Bao gồm các:

• Sốt , đặc biệt là ở trẻ em
• Thiếu ngủ
• Ánh sáng hoặc tiếng ồn
• Một bàng quang quá đầy
• Qua đêm ở một nơi xa lạ
• Có thể, yếu tố di truyền
• Đau nửa đầu
• Căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc
• Sử dụng hoặc lạm dụng một số loại thuốc hoặc rượu

Vào năm 2014, một nghiên cứu trên gần 7.000 trẻ em từ 8 đến 10 tuổi, với sự theo dõi ở độ tuổi 13, cho thấy những người bị bắt nạt có nguy cơ gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm cao gấp hai lần .

Ngoài ra, chứng kinh hoàng ban đêm thường liên quan đến các tình trạng tiềm ẩn khác, chẳng hạn như các vấn đề về hô hấp khi ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ , chứng đau nửa đầu , chấn thương đầu, hội chứng chân không yên và một số loại thuốc nhất định.

Một nghiên cứu đánh giá 661 người mắc bệnh Parkinson , từ 43–89 tuổi, báo cáo rằng 3,9% mắc chứng sợ hãi ban đêm. Ngoài ra, 17,2% gặp ác mộng và 1,8% bị mộng du.

Các yếu tố sau đây cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Mộng du

Chứng sợ hãi ban đêm và chứng mộng du dường như có mối liên hệ với nhau. Cả hai đều xảy ra trong giấc ngủ sóng chậm, giai đoạn ngủ sâu nhất, xảy ra vào đầu đêm.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người bị mộng du hoặc kinh hoàng về đêm có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sóng chậm. Điều này làm cho chúng dễ bị kích thích nhanh chóng và nó làm tăng cơ hội nhiễm ký sinh trùng.

Rối loạn chức năng thalamic

Tổn thương não không phải là nguyên nhân khó gây ra chứng kinh hoàng về đêm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tổn thương hoặc rối loạn chức năng của đồi thị có liên quan đến hiện tượng này.

Trong một nghiên cứu, một phụ nữ bắt đầu thường xuyên bị kinh hoàng khi 48 tuổi.

Cô đã trải qua quá trình quan sát trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ để điều tra nguyên nhân. Các cuộc kiểm tra cho thấy một tín hiệu gia tăng đến từ đồI thị. Điều này dường như gây ra sự kích thích vi mô gợi đến nỗi kinh hoàng về đêm.

Đồi thị được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ ngủ-thức. Nó cũng hoạt động để làm giảm tín hiệu thường đến từ các giác quan, bao gồm cả thính giác, trong khi chúng ta ngủ.

Ví dụ, hầu hết thông tin mà bộ não của chúng ta nhận được từ thế giới bên ngoài đi qua đồi thị trước khi nó được gửi đến các bộ phận của não giúp chúng ta có thể nhìn hoặc nghe.

Khi chúng ta ngủ, đồi thị ít có xu hướng gửi thông tin này đến phần còn lại của não.

Kết quả là khi ngủ, chúng ta ít nhận biết được các kích thích xúc giác và âm thanh xung quanh.

Yếu tố di truyền

Những người mắc chứng sợ hãi ban đêm hoặc ngủ đi bộ thường có một thành viên trong gia đình cũng làm điều này.

Năm 1980, một nghiên cứu nhỏ cho thấy 80% những người mộng du và 96% những người mắc chứng kinh hoàng về đêm có ít nhất một thành viên thân thiết khác trong gia đình mắc một hoặc cả hai chứng bệnh này.

Một cuộc điều tra khác tập trung vào các cặp song sinh giống hệt nhau và không giống hệt nhau đã hỗ trợ phát hiện này.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một người có nhiều khả năng gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm hơn nếu cặp song sinh giống hệt nhau của họ gặp phải. Ở những cặp song sinh không giống hệt nhau, khả năng xảy ra điều này thấp hơn.

Một nghiên cứu dài hạn trên 1.940 trẻ em, được công bố vào năm 2015, phát hiện ra rằng những đứa trẻ có cha mẹ đi cùng khi ngủ có nhiều khả năng mắc chứng sợ hãi ban đêm hơn và những cơn kinh hoàng ban đêm này có nhiều khả năng tồn tại lâu hơn.

Độ tuổi cao nhất của chứng sợ hãi ban đêm trong thời thơ ấu được phát hiện là 18 tháng. Ở độ tuổi này, 34,4% trẻ em được cha mẹ cho biết mắc chứng sợ hãi ban đêm. Có đến một phần ba số trẻ em từng trải qua nỗi kinh hoàng về đêm sau đó phát triển thói quen mộng du sau này khi còn nhỏ.

Có cách nào để ngăn chặn chúng?

Chứng kinh hoàng ban đêm không phải lúc nào cũng cần điều trị. Nhưng nó có thể đáng xem xét nếu:

• Nỗi kinh hoàng ban đêm có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, đối tác của bạn hoặc mối quan hệ của bạn
• Bạn thường thức dậy không cảm thấy được nghỉ ngơi
• Các tập phim có ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động thường ngày hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn
• Hành động của bạn trong một tập phim (chẳng hạn như nhảy lên hoặc xuống giường) có thể gây hại cho bạn hoặc đối tác của bạn

Để điều trị hiệu quả chứng kinh hoàng ban đêm, điều quan trọng là phải tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chúng. Giải quyết những nguyên nhân đó có thể dẫn đến ít tập hơn và thậm chí có thể giúp chúng ngừng hoàn toàn.

Xây dựng thói quen ngủ tốt

Điểm khởi đầu tốt là bạn phải có một lịch trình ngủ đều đặn. Bạn có thể thấy rằng chỉ cần ngủ đủ giấc một cách thường xuyên là đủ để chống lại chứng sợ hãi ban đêm.

Trước khi đi ngủ, cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử, làm việc hoặc bất kỳ hoạt động kích thích nào. Thay vào đó, hãy thử thiền, thư giãn trong bồn tắm hoặc đọc sách. Tránh caffeine vào cuối ngày và hạn chế sử dụng rượu cũng có thể giúp giảm các cơn đau.

Có ai đó đánh thức bạn

Nếu những cơn kinh hoàng về đêm của bạn có xu hướng xảy ra cùng lúc, hãy thử đánh thức bản thân khoảng 15 phút trước khi chúng thường xảy ra. Thức vài phút trước khi ngủ tiếp.

Bạn có thể thực hiện việc này bằng chuông báo thức hoặc nhờ người yêu hoặc thành viên trong gia đình đánh thức bạn.

Gặp bác sĩ trị liệu

Trong một số trường hợp, nỗi kinh hoàng về đêm có thể là dấu hiệu của căng thẳng, chấn thương, lo lắng, trầm cảm hoặc các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần khác. Nếu không có gì hiệu quả, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu.

Họ có thể giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề cơ bản nào và giúp bạn phát triển các công cụ đối phó mới. để phát triển các công cụ đối phó mới. Phản hồi sinh học, thôi miên và liệu pháp hành vi nhận thức đều có thể hữu ích.

Xem thêm: Chướng bụng, đầy hơi nên làm gì?

Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với coravo.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.