Mặc dù thỉnh thoảng có một ngày buồn ngủ là điều bình thường , nhưng việc loạng choạng trong cuộc sống để tìm kiếm một bình cà phê không đáy hoặc thường xuyên mơ về việc bò lên giường không phải là điều quá bền vững.
Tình trạng kiệt sức, mệt mỏi liên tục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chúng tôi đã đánh giá chuyên môn về cách cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong ngày đối với hai tình huống chính: mệt mỏi kinh niên liên tục và thỉnh thoảng nghỉ ngày.
Xem giấc ngủ của bạn
Rõ ràng là ngủ quá ít sẽ khiến bạn mệt mỏi . Nếu bạn thường ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm, bạn không chỉ có khả năng bị kiệt sức; bạn cũng đang gặp rủi ro về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
- Tăng cân
- Phiền muộn
- Tăng nguy cơ tai nạn
- Giảm khả năng miễn dịch
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim
- Suy nghĩ, trí nhớ và tâm trạng
Ngủ quá ít là nguyên nhân phổ biến nhất gây kiệt sức. Nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ thường xuyên hơn 9 giờ mỗi đêm cũng làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và đau đầu. Vì vậy, hãy đi theo phương tiện hạnh phúc; hầu hết người lớn ngủ tốt nhất từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
Một công cụ chuyển đổi năng lượng thường bị bỏ qua khác là nút báo lại. Thật hấp dẫn để dành thêm 9 phút nhắm mắt, nhưng đó là thời gian vừa đủ để bạn ngủ gật mà không đạt được giấc ngủ phục hồi. Tốt hơn hết bạn nên dậy ngay khi đồng hồ báo thức đổ chuông.
Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn uống và tập thể dục hợp lý. Đừng gạt nó sang một bên để nhường chỗ cho các hoạt động khác.
Đề xuất chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn có thêm năng lượng, hãy xem chế độ ăn uống của mình và đảm bảo rằng bạn đang tuân theo các nguyên tắc cơ bản sau:
- Uống nhiều nước. Cơ thể mất nước hoạt động kém hiệu quả hơn.
- Hãy cẩn thận với caffeine. 1 hoặc 2 đồ uống có chứa cafein mỗi ngày như cà phê, trà hoặc cola có thể tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn, nhưng hơn 6 đồ uống có chứa cafein mỗi ngày có thể khiến bạn lo lắng, cáu kỉnh và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn.
- Ăn sáng. Thức ăn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để đốt cháy. Bộ não dựa vào glucose để làm nhiên liệu, vì vậy hãy chọn thức ăn sáng giàu carbohydrate như ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt.
- Đừng bỏ bữa. Không ăn quá lâu khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Cố gắng ăn thường xuyên để duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
- Đừng ăn kiêng. Chế độ ăn ít calo hoặc chế độ ăn hạn chế nghiêm trọng carbohydrate không chứa đủ năng lượng cho nhu cầu của cơ thể. Chế độ ăn kiêng điển hình cũng khiến cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tăng lượng trái cây, rau quả, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo và thịt nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều muối.
- Đừng ăn quá nhiều. Bữa ăn lớn có thể tiêu hao năng lượng của bạn. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ để phân tán lượng calo của bạn đồng đều hơn. Điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu và lượng insulin không đổi. Bạn cũng sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc giảm mỡ thừa.
- Ăn thực phẩm giàu chất sắt. Đặc biệt, phụ nữ dễ bị thiếu sắt (thiếu máu). Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc đỏ.
Tập luyện đêu đặn
Mặc dù có vẻ như tập thể dục sẽ làm tiêu hao năng lượng của cơ thể bạn, nhưng không phải vậy. Tập thể dục đều đặn hơn — ngay cả khi chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh khu nhà — sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Khi chúng ta ngồi một chỗ trong một thời gian dài [hoặc đơn giản là không tập thể dục đủ, nhịp tim của chúng ta chậm lại, máu không hoạt động và chúng ta cảm thấy mệt mỏi.
Nếu ta đứng dậy và thực hiện một số động tác bật nhảy hoặc di chuyển xung quanh, chúng tôi sẽ tăng nhịp tim và ngay lập tức cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bạn có thể làm điều này nhiều lần trong ngày nếu cần
Các vấn đề tâm lý
Các nghiên cứu cho rằng có từ 50 đến 80% các trường hợp mệt mỏi chủ yếu do yếu tố tâm lý. Các đề xuất bao gồm:
- Đánh giá lối sống của bạn. Bạn có đang đặt mình dưới những căng thẳng không cần thiết? Có những vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống của bạn có thể gây ra lo lắng hoặc trầm cảm kéo dài không? Có thể hữu ích khi tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp để giải quyết các vấn đề gia đình, nghề nghiệp hoặc cá nhân.
- Đào tạo thư giãn. Lo lắng liên tục làm cơ thể cạn kiệt năng lượng và có thể dẫn đến kiệt sức. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền và yoga, giúp ‘tắt’ adrenaline và cho phép cơ thể và tâm trí của bạn phục hồi.
- Dành thời gian thư giãn. Một lối sống bận rộn là mệt mỏi. Cố gắng dành ra thêm vài giờ trong tuần để thư giãn và đi chơi. Nếu bạn không thể tìm thấy một vài giờ nữa, có thể đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về các ưu tiên và cam kết của mình.
- Có nhiều niềm vui hơn. Bạn có bận tâm đến những cam kết và áp lực đến nỗi không dành đủ thời gian để vui chơi? Tiếng cười là một trong những chất tăng cường năng lượng tốt nhất.
Xem thêm: 10 cách đề kéo dài tuổi thọ trong cuộc sống của bạn
Nếu có vẻ như không có đủ caffein trên thế giới để giúp bạn trải qua một ngày, thì đã đến lúc đặt tách cà phê xuống. Thực hiện những thay đổi lành mạnh là một cách tốt hơn rất nhiều để cảm thấy thoải mái và tích lũy năng lượng để chinh phục cuộc sống bận rộn.
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da,viết về cách làm đẹp của các idol và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với coravo.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.