Nếu bạn mất ngủ khi mang thai , bạn không đơn độc. Nghiên cứu cho thấy từ 20% đến 60% phụ nữ mang thai bị mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ.
Mất ngủ có một vài dạng khác nhau. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ khi cố gắng đi ngủ hoặc thức dậy vào nửa đêm và khó ngủ lại. Giữa những khó chịu về thể chất khi mang thai và những lo lắng khi mang thai một đứa trẻ, có thể có rất nhiều thứ khiến bạn thức đêm.
Dùng thuốc để giúp bạn ngủ trong khi mang thai có thể có nhiều rủi ro, đặc biệt là trong ba tháng đầu.
Có một số điều tự nhiên khác mà bạn có thể làm để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ.
Nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?
Mức độ hormone progesterone cao trong tam cá nguyệt đầu tiên và điều này có thể gây buồn ngủ và ngủ trưa trong ngày.
Ngoài những thay đổi nội tiết tố, các yếu tố có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bao gồm:
- Đói
- Thức ăn cay, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn gần giờ đi ngủ
- Buồn nôn
- Lo lắng hoặc trầm cảm
- Khó chịu về thể chất
- Hội chứng chân không yên (RLS)
Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, với tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến hơi thở của một người vào ban đêm khi họ mang thai. Điều này có thể gây ra ngáy và tạm dừng thở ngắn gọi là ngưng thở.
Các vấn đề về thở khi ngủ ở cuối thai kỳ thứ hai và trong tam cá nguyệt thứ ba thường phổ biến hơn.
Biện pháp khắc phục
Thử một món ăn nhẹ giúp gây buồn ngủ
Một số phụ nữ nhận thấy đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp họ dễ ngủ. Nhưng đừng lạm dụng nó: Mang thai làm tăng khả năng bị ợ chua sau bữa ăn, điều này có thể khiến bạn tỉnh táo.
Sữa ấm hoặc bánh mì gà tây là những chất gây ngủ cổ điển. Những thứ khác bạn có thể thử:
- Hạnh nhân hoặc hạt điều có magiê có thể giúp bạn thư giãn vào giấc ngủ.
- Chuối là nguồn cung cấp melatonin và kali dồi dào, có thể gây buồn ngủ.
- Phô mai có tryptophan , giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin.
- Quả anh đào rất giàu chất chống oxy hóa anthocyanins , có thể làm dịu cơn đau và giảm chứng mất ngủ.
Kỹ thuật thư giãn
Các bài tập thư giãn có thể giúp xoa dịu tâm trí lo lắng.
Mọi người có thể thử thư giãn dần dần, bao gồm thư giãn từ từ và đều đặn từng cơ trên cơ thể từng cơ một, bắt đầu từ các ngón chân. Thiền cũng có thể hữu ích.
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Y học Sản khoa kết luận rằng thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ trong thai kỳ. Nghiên cứu nói rằng thiền định là một cách không dùng thuốc để kiểm soát chứng mất ngủ và yoga hatha trước khi sinh có thể hữu ích.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đưa điều này thành một khuyến nghị chắc chắn, nhưng mọi người có thể thấy hữu ích khi thử tập yoga.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm không chỉ có thể giúp bạn thư giãn và xoa dịu cơn đau khi mang thai mà còn có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu tình trạng đau nhức cơ thể khi mang thai hoặc chuột rút ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, thì việc ngâm mình trong bồn nước ấm với muối Epsom có thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ.
Mặc dù bồn tắm và vòi hoa sen là an toàn khi mang thai, nhưng bạn nên tránh ngâm mình trong nước quá nóng. Bạn cần đảm bảo rằng bồn tắm không làm tăng nhiệt độ cơ thể cao hơn 102,2 F trong hơn 10 phút.
Hoạt động thể chất
Nhu cầu thể chất của thai kỳ cùng với việc tăng cân đều đặn có thể khiến bạn khó tiếp tục hoạt động.
Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục khi mang thai. Bao gồm các:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
- Bớt đau lưng
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Bất kỳ bài tập thể dục nào khi mang thai cũng nên có sự khuyến nghị của bác sĩ.
Một nghiên cứu năm 2016 từ Tạp Chí Khoa Học Y Khoa Pakistan cho thấy khoảng 30 phút mỗi ngày ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Xem thêm: Đánh đòn một đứa trẻ có bao giờ ổn không?
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với coravo.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.