Mụn trứng cá là một tình trạng da phổ biến ảnh hưởng đến gần 10% dân số thế giới.
Nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, bao gồm sản xuất bã nhờn và keratin, vi khuẩn gây mụn, nội tiết tố, lỗ chân lông bị tắc và viêm
Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt với mụn trứng cá đã gây tranh cãi, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển mụn trứng cá.
Bài viết này sẽ điểm qua những điều cần tránh khi bị mụn và hạn chế bị mụn
1. Giữ da mặt sạch sẽ
Dù bạn có bị mụn hay không , điều quan trọng là bạn phải rửa mặt hai lần mỗi ngày để loại bỏ tạp chất, tế bào da chết và dầu thừa trên bề mặt da. Rửa thường xuyên hơn hai lần mỗi ngày không nhất thiết phải tốt hơn; nó có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Dùng nước ấm, không nóng và sữa rửa mặt dịu nhẹ. Sử dụng xà phòng mạnh (như xà phòng khử mùi toàn thân) có thể làm tổn thương da vốn đã bị viêm và gây kích ứng nhiều hơn.
Tránh chà xát da của bạn quá mạnh bằng khăn mặt, găng tay tẩy tế bào chết hoặc xơ mướp (một miếng bọt biển có kết cấu thô). Nhẹ nhàng rửa bằng khăn mềm hoặc tay của bạn. Luôn rửa sạch và sau đó lau khô mặt bằng khăn sạch. (Quăng khăn vào thùng giặt, vì khăn bẩn làm lây lan vi khuẩn.) Ngoài ra, chỉ sử dụng khăn một lần.
2. Hạn chế các sản phẩm từ sữa
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các sản phẩm sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên (1, 2, 3, 4).
Hai nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người trẻ tuổi thường xuyên uống sữa hoặc kem có nguy cơ bị mụn trứng cá cao gấp 4 lần (5, 6).
Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay vẫn chưa có chất lượng cao.
Nghiên cứu cho đến nay chủ yếu tập trung vào thanh thiếu niên và thanh niên và chỉ cho thấy mối tương quan giữa sữa và mụn trứng cá, không phải mối quan hệ di truyền.
Vẫn chưa rõ sữa có thể góp phần hình thành mụn như thế nào, nhưng có một số giả thuyết được đưa ra.
Sữa được biết là làm tăng mức insulin, không phụ thuộc vào ảnh hưởng của nó đối với lượng đường trong máu, có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá (7, 8, 9).
Sữa bò cũng chứa các axit amin kích thích gan sản xuất nhiều IGF-1 hơn, có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá (10, 11, 12).
Mặc dù có nhiều suy đoán về lý do tại sao uống sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn, nhưng vẫn chưa rõ liệu sữa có đóng vai trò trực tiếp hay không.
3. Thử sản phẩm trị mụn không kê đơn
Các sản phẩm trị mụn này không cần toa bác sĩ. Hầu hết chúng đều có các thành phần như benzoyl peroxide , axit salicylic , axit glycolic hoặc axit lactic , giúp hạn chế vi khuẩn và làm khô da của bạn. Chúng có thể gây khô hoặc bong tróc vì vậy ban đầu hãy bắt đầu với một lượng nhỏ.
Sau đó, bạn có thể điều chỉnh mức độ sử dụng và tần suất. Một lựa chọn khác là gel retinoid bôi ngoài không kê đơn (Differin 0,1% gel). Nó thực sự hoạt động để ngăn chặn mụn trứng cá hình thành. Sử dụng các sản phẩm này một cách thận trọng nếu bạn có làn da nhạy cảm.
4. Hạn chế ăn vặt
Điều này có thể khó khăn, nhưng hạn chế đường có thể có tác động khá tích cực đến làn da của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đường tinh luyện, muối và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng mụn trứng cá gây viêm da, cũng như làm trầm trọng thêm tình trạng mụn đang bùng phát. Ăn ít thức ăn có đường hơn và tránh đồ uống siêu đường có thể hữu ích.
Trong khi carbs chắc chắn có vị trí của chúng trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.
Carbohydrate tinh chế được hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng, nồng độ insulin cũng tăng lên để giúp đưa lượng đường trong máu ra khỏi máu và vào tế bào của bạn.
Tuy nhiên, lượng insulin cao sẽ không tốt cho những ai bị mụn.
Insulin làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn và làm tăng yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Điều này góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá bằng cách làm cho các tế bào da phát triển nhanh hơn và bằng cách thúc đẩy sản xuất bã nhờn
5. Sử dụng trang điểm một cách tiết kiệm
Trong thời gian nổi mụn, tránh thoa phấn nền, phấn phủ hoặc phấn má hồng. Nếu bạn trang điểm, hãy rửa sạch vào cuối ngày. Nếu có thể, hãy chọn mỹ phẩm không chứa dầu, không có thêm thuốc độn và hóa chất. Chọn đồ trang điểm được dán nhãn là “noncomedogenic”, nghĩa là không gây mụn. Đọc danh sách thành phần trên nhãn sản phẩm trước khi mua.
6. Để tay khỏi mặt
Tránh chạm vào mặt hoặc chống tay lên má hoặc cằm. Bạn không chỉ có thể lây lan vi khuẩn mà còn có thể gây kích ứng da mặt vốn đã bị viêm. Không bao giờ dùng ngón tay lấy hoặc nặn mụn vì nó có thể dẫn đến nhiễm trùng và để lại sẹo.
XEM THÊM: Top những loại thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh