Ăn mãi mà không thể tăng cân? Cách tăng cân hợp lý?
Lý do khó tăng cân
Một người có thân hình gầy yếu do ăn uống không đủ chất hay lượng thức ăn nạp vào không đủ bù đắp năng lượng tiêu hao với những người làm việc vất vả thì vẫn có thể tăng cân nhanh nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, cái khó của tăng cân là khi bạn thuộc những trường hợp cơ thể khó tăng cân dù đã ăn nhiều và đủ chất. Đó là do cơ địa hoặc bệnh lý về đường ruột mà dẫn tới việc hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn đi nuôi cơ thể kém hiệu quả.
Theo đó, muốn tăng cân, bạn cần phải hiểu được căn nguyên tình trạng của mình. Đây là điều mà nhiều người gầy kinh niên hiện nay ít quan tâm tới. Theo các chuyên gia về sức khỏe, xét về yếu tố cơ địa thì có 2 nguyên nhân chính khiến bạn không tài nào tăng cân được gồm:
Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém
Kém hấp thu được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được nguyên rõ nguyên nhân. Nhưng theo các chuyên gia về sức khỏe, thì về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:
-
- Sự tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose và một số bệnh như tuyến tụy suy yếu.
- Đau dạ dày tá tràng
- Do thiếu hụt enzym tiêu hóa
- Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia
- Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. Lấy ví dụ đơn giản, một người bình thường trung bình sẽ tiêu hao từ 1.200 – 1.400 kcal/ngày; nhưng nếu bạn là người gầy khó tăng cân, dù sinh hoạt y chang người kia, tuy nhiên năng lượng tiêu hao lại lên tới 1.600 – 1.800 kcal/ngày. Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
Cũng do quá trình chuyển hóa năng lượng mà một số người có mức chuyển hóa thấp ngược lại hoàn toàn với người có mức chuyển hóa năng lượng cao. Tức là hít không khí thôi cũng thấy béo 😊😊😊
Để quá trình chuyển hóa năng được diễn ra bình thường, trong thực đơn hàng ngày bạn nên xen kẽ những thức ăn có tính mát để dung hòa. Hạn chế nước ngọt và các chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
Vậy cách tăng cân nào tốt nhất cho người có cơ địa khó tăng cân? Hãy cùng coravo.vn tìm hiểu nhé:
Luôn tạo cho mình một tinh thần tốt.
Tinh thần thoải mái rất tốt khi áp dụng các cách tăng cân
Không có một căn bệnh nào muốn chữa khỏi mà không cần một tinh thần tốt cả. Trong thời gian thực hiện kế hoạch thực hiện cách tăng cân, bạn đừng quá áp lực về vấn đề cân nặng của mình, tránh lo lắng hay bị stress quá nhiều. Việc giữ cho mình một tinh thần thoải mái cũng sẽ kích thích thèm ăn, tạo cảm giác ngon miệng khi ăn.
Bạn nên thường xuyên thay đổi món ăn để không bị nhàm chán, có kế hoạch cho những thực đơn mà bạn yêu thích nhất.
Dành nhiều thời gian để nấu nướng, thưởng thức bữa ăn một cách trọn vẹn. Hãy ăn cùng những người thân yêu để thấy bữa cơm ngon hơn, dễ ăn hơn và đủ chất hơn.
Hãy tạo cho mình những bữa ăn thoải mái, không gò bó và đầy đủ dưỡng chất. Bạn không nên nấu ăn quá nhạt vì gia vị chính là thứ kích thích đầu lưỡi và giúp cho bạn ăn uống được ngon miệng hơn, có hứng thú với mỗi món ăn.
Có thói quen sinh hoạt khoa học
Một thói quen sinh hoạt khoa học là một cách tăng cân giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Bạn cần bỏ những thói quen sinh hoạt xấu và phải đáp ứng đủ với việc ngày ăn 3 bữa chính: sáng, trưa, tối với đầy đủ dưỡng chất và nên chọn lựa những đồ ăn có nhiều tinh bột. Đồng thời, bạn nên thêm từ 1-2 bữa phụ mỗi ngày.
Cách tăng cân bằng sinh hoạt điều độ
Bạn cũng không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có một tinh thần sảng khoái và thoải mái vào ngày hôm sau.
Lập cho mình một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, giúp bạn tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn.
Nếu bạn áp cách tăng cân này. Bạn cần tuyệt đối nói không với các loại nước có ga, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá. Thay vào đó hãy bổ sung đủ nước và các loại nước ép trái cây cho cơ thể.
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng an toàn
Thực phẩm chức năng luôn là một phương pháp tối ưu cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian chăm lo cho cơ thể. Cùng với việc kết hợp một chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học sẽ giúp cách tăng cân này được hiệu quả hơn:
-
- Cung cấp thêm dưỡng chất, dinh dưỡng, calo cho cơ thể người gầy là cách tăng cân hiệu quả, đặc biệt là thành phần đạm và acid amin có tác dụng xây dựng cơ, mô và tế bào.
- Tăng cường cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích hấp thu dinh dưỡng, chuyển hóa thức ăn hiệu quả, niêm mạc dạ dày, ruột non khỏe mạnh hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
- Kích thích ăn ngon miệng, tạo cảm giác thèm ăn nhờ khoáng chất vi lượng cung cấp cho cơ thể.
- Thuốc chứa thành phần giúp người dùng được an thần, ngủ ngon giấc, giảm stress những nguyên nhân ức chế hệ tiêu hóa hoạt động do thiếu ngủ.
- Thành phần thuốc tăng cường thải độc cơ thể, đào thải độc chất, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể khỏe mạnh.
Sản phẩm tăng cân huyền thoại Weight Gain
Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tốt hiện nay, đã được bộ y tế cấp phép và kiểm chứng an toàn, các bạn có thể tham khảo nhé:
-
- Thực phẩm tăng cân Optimum
- Thuốc tăng cân Keta
- Thực phẩm tăng cân Mass
- Thục phẩm tăng cân Intra
Sản phẩm tăng cân mass
Thực phẩm chức năng chỉ hỗ tăng cân, do đó không coi nó là cách tăng cân, chúng ta không nên lạm dụng quá nhiều, mà hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên, được kiểm chứng an toàn và hiệu quả, tránh trường hợp vì muốn tăng cân nhanh mà chọn cách tăng cân bằng những loại thuốc tăng cân cấp tốc nhé.
Trên đây là những cách tăng cân được coravo.vn chọn lựa và đăng tải. Các bạn hãy để lại bình luận để bài viết được đánh giá và bài sau được tốt hơn. Cảm ơn các bạn
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các cách tăng cân khác với coravo.vn tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.