Ngoài 30 tuổi chế độ ăn uống healthy để duy trì vóc dáng thon gọn và bảo vệ sắc đẹp rạng rỡ tươi tắn luôn được các người đẹp Việt chú trọng.
Chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, chủ đạo là rau xanh và trái cây với tinh bột cực hạn chế là những gì những người đẹp như Mỹ Tâm, Tăng Thanh Hà, Thủy Tiên áp dụng khi họ ngoài 30 tuổi. Trong số đó, ưu tiên sử dụng một số loại rau củ có giá trị dinh dưỡng cao, vừa giúp bảo vệ sắc đẹp khỏi sự lão hóa và còn tốt cho sức khỏe.
Rau chân vịt (cải bó xôi)
Công dụng làm đẹp
Với hàm lượng axít folic cao, các chất chống oxy hóa cùng vớI hàm lượng Vitamin A, C, E phong phú có trong rau chân vịt rất tốt cho da, giúp ngăn ngừa mụn, lão hóa da hiệu quả, giúp bảo vệ sắc đẹp của bạn. Bên cạnh đó do trong rau chân vịt có chứa hàm lượng calo thấp, cho nên được nhiều chị em ưu ái dùng hằng ngày.
Chống ung thư
1 hoạt chất steroid được tìm thấy trong rau chân vịt còn có tác dụng thúc đẩy sự sản xuất protein tự nhiên trong cơ thể lên tới 20% rất tốt cho sức khỏe. Chất carotenoid có trong rau chân vịt là chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tham gia tích cực vào việc khống chế sự phân chia của các tế bào gây ung thư tiền liệt tuyến.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở những người ăn nhiều rau chân vịt giảm đến 40% so với những người hấp thụ chất này ít hơn.
Tốt cho mắt
Thành phần Luteun có trong rau chân vịt – 1 loại carotenoid có khả năng ngăn ngừa những bệnh liên quan đến mắt mắt như thoái hóa điểm đen, đục thủy tinh thể ở người già. Uống nước ép chân vịt hàng ngày có thể làm giảm mỏi mắt, rất tốt cho những người làm việc trên máy tính nhiều hoặc những người đã ngoài 30 tuổi.
Giúp xương chắc khỏe
Vitamin K được tìm thấy trong rau chân vịt mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ xương, đóng vai trò kích hoạt osteocalcin, một loại protein non- collagen chính trong xương. Giúp xương phát triển khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh về xương khớp.
Bên cạnh đó Osteocalcin neo chặt các phân tử calcium molecules trong xương, phòng tránh loãng xương, giảm đáng kể tình trạng viêm khớp và đau khớp.
Xem thêm:Cà phê ảnh hưởng gì đến sự trao đổi chát của bạn
Chống lạI các bệnh về tim mạch
Thêm một giá trị dinh dưỡng của rau chân vịt không thể bỏ qua đó chính là lợi ích tuyệt vời để chữa các bệnh liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch luôn cần những dưỡng chất có lợi để hòa tan nước và chất béo vón cục trong thành mạch máu.
Vitamin C và vitamin A có nhiều trong rau chân vịt sẽ làm tốt điều này hơn mong đợi. Hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể hòa tan trong nước thành phần vitamin C còn giúp bảo vệ và làm giảm các nguy cơ gây nên các bệnh liên quan đến tim mạch.
Mướp đắng (khổ qua)
Mướp đắng là loại quả tốt, dù bạn 20 hay ngoài 30 tuổi thì loại quả này cũng đều có tác dụng tốt trong việc bảo vệ sắc đẹp của bạn.
Tốt cho ngườI tiểu đường
Mướp đắng giúp tăng thành phần oxy hóa glucose giúp giảm sự hấp thu glucose vào các tế bào. Mướp đắng rất tốt với những bệnh nhân tiểu đường bởi chúng giảm hoạt tính của các men tổng hợp giúp điều hòa lượng đường trong máu.
Hạt của mướp đắng cũng có thành phần chiết xuất ra để có thể phân giải đường. Nó có tác dụng chuyển hóa lượng đường thừa trong cơ thể thành năng lượng, làm giảm béo, giảm mỡ đọng lại trong cơ thể và mạch máu.
Tiêu diệt các tế bào ung thư
Mướp đắng chứa nhiều axit amino, đây là một loại axit chứa nhiều vị đắng. Loại axit này có tác dụng bảo vệ cơ thể, tiêu diệt các tế bào ung thư. Do vậy đây là món ăn rất tốt với những bệnh nhân ung thư.
Các protein và chất chống oxy hóa trong mướp đắng không chỉ có tác dụng kháng khuẩn mà còn có tác dụng kích thích các phản ứng ở mảng tế bào. Chúng giúp cho việc giảm và tiêu diệt các tế bào ung thư vú của phụ nữ, ngừng di căn đối với các tế bào này.
Cải thiện thị giác
Mướp đắng chứa nhiều tiền tố tạo nên vitamin A. Đây là loại vitamin rất tốt cho mắt và cải thiện thị giác và bảo vệ thị lực. Kết hợp với vitamin c và các chất chống oxy hóa còn giúp hạn chế các bệnh về mắt do bị oxy hóa, giúp lợi tiểu, bổ sung khí huyết, tuần hoàn máu tốt hơn.
Làm đẹp da
Đối với chị em thì mướp đắng còn có công dụng làm đẹp rất tốt. Việc đắp mặt nạ hoặc uống nước ép mướp đắng có tác dụng rất tốt cho việc giúp da mịn màng, giảm và tiêu diệt mụn trứng cá, mụn đầu đen.
Trong loại quả này còn có nhiều nước và vitamin nên da sẽ tái tạo rất nhanh, ngoài ra mướp đắng còn có tác dụng chữa hôi chân, hôi nách và đặc biệt là giảm cân cho các chị em.
Quả mướp
Không phải là một loại quả đắt tiền, mướp là một loại quả dân dã, giá rẻ nhưng lại có nhiều lợi ích đối với việc bảo vệ sắc đẹp của bạn khi bạn đã ngoài 30 tuổi.
Công dụng làm đẹp
Không chỉ có chứa lượng calo thấp mà trong mướp còn chứa một lượng lớn chất xơ, các vitamin : B6, B2,B6, C, canxi, xenlulo, nhiều nước giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài ra, lượng vitamin B, C còn giúp chống chống oxy hóa, có khả năng làm chậm sự hình thành melanin giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng, vóc dáng, nhất là vitamin khả năng làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.
Giải nhiệt cơ thể
Xơ mướp chính là phần lõi của quả mướp. Khi quả mướp già và khô đi, bóc vỏ để lấy hạt làm giống, phần còn lại sẽ là xơ mướp. Xơ mướp vị ngọt tính bình, có tác dụng hoạt huyết thông lạc, thanh nhiệt giải độc, tiêu sưng.
Xơ mướp chủ yếu điều trị các chứng bệnh đau tức ngực, co thắt cơ, tắc tia sữa, ho do phế nhiệt, cổ trướng phù nề, mụn nhọt sưng tấy, viêm vú, bệnh eczema, cầm máu,…
Xem thêm:8 loại nấm cực tốt cho sức khỏe
Tốt cho tiêu hóa
Quả mướp rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, loại bỏ các chất có hại như độc tố và các gốc tự do gây ra các bệnh như tim và ung thư. NgoàI ra mướp còn chống táo bón vàbệnh trĩ.
Làm sạch mạch máu
Không chỉ giúp thải độc và các gốc tự do khỏi cơ thể, quả mướp và cả lá mướp đều có tác dụng làm sạch hệ thống tuần hoàn, dọn sạch mạch máu. Người ta còn dùng nước sắc lá cây mướp để cải thiện tình trạng không có kinh nguyệt và huyết tăng cao tích tụ chất thải nitơ trong máu.
Cải xoăn
Giảm cholesterol trong máu
Cải xoăn có chứa các hợp chất hấp thu từ axit mật, từ đó làm giảm lượng cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, cải xoăn chứa nhiều vitamin C, vitamin K và axit béo omega – 3, đây đều là những chất dinh dưỡng rất tốt cho tim, bảo vệ trái tim luôn được khỏe mạnh.
Tốt cho mắt
Cải xoăn là một nguồn dinh dưỡng tốt cho mắt vì nó chứa hàm lượng vitamin A cao. Đồng thời chất lutein và zeaxanthin trong cải xoăn đều là các chất chống oxy hóa có tự nhiên trong mắt. Vì thế cần bổ sung cải xoăn thường xuyên để mắt khỏe mạnh.
Ngăn ngừa loãng xương
Theo nghiên cứu của Hội Loãng xương Quốc gia Mỹ, cải xoăn chứa canxi giúp ngăn ngừa loãng xương. Bạn sẽ nhận được lượng canxi từ một ly nước ép cải xoăn tương đương với từ một ly sữa.
Cải thiện chức năng não
Cải xoăn chứa nhiều flavonoid và sắt giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vận chuyển canxi tới tất cả các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Ngoài ra, chất béo omega – 3 trong cải xoăn có thể giúp cải thiện trí nhớ, chức năng và hoạt động của não.
Kiểm soát cân nặng
Cải xoăn có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp làm tăng cảm giác no lâu. Cải xoăn cũng chứa magie giúp cơ thể tiêu hóa tốt và kiểm soát căng thẳng. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Dưa chuột ( dưa leo)
Giúp làm đẹp, giảm cân
Theo các chuyên gia, dưa chuột chứa rất ít calo (một chén vừa cũng chỉ cung cấp khoảng 13 calo) nhưng lại có nhiều nước và chất xơ. Chính những thành phần này khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn khi ăn món này. Do đó, bạn có thể ăn nhiều dưa leo mà không cần lo ngại về vấn đề cân nặng.
Ngăn ngừa táo bón
Dưa leo rất có lợI cho quá trình tiêu hóa, chống táo bón. Bởi thói quen ăn dưa leo mỗi ngày sẽ giúp cung cấp nhiều chất xơ hỗ trợ cử động ruột hiệu quả.
Đặc biệt, pectin là một loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột giúp làm tăng tần số chuyển động của đại tràng. Do đó, ăn dưa leo có thể tăng cường lợi khuẩn và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Nhờ cung cấp lượng nước lớn nên dưa leo cũng giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Thanh lọc cơ thể
Nước ép dưa leo là loạI thức uống mát lành với khả năng thanh lọc cơ thể hiệu quả, đây là một loại quả cho những chị em đã ngoài 30 tuổi nhưng muốn gìn giữ sắc đẹp. Nước dưa leo chứa các chất chống oxy hóa đóng vai trò chống lại các gốc tự do và có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Bạn hoàn toàn có thể tự tay chế biến và nhâm nhi thức uống này ngay trong chính gian bếp nhà mình mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp dưa leo vớI dứa hoặc cam, chanh vừa có tác dụng giải độc cơ thể, lại bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất nữa đấy.
Giảm cholesterol, điều hòa huyết áp
Dưa leo có thể điều hòa huyết áp và lượng cholesterol trong máu nên được đánh giá là một loại thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Trong dưa leo có chứa kali, magie và cả chất xơ chính là ba nhân tố giúp bạn điều hòa huyết áp.
Ngoài ra, dưa leo còn có nhiều nước cùng sterols có tác dụng giúp bảo vệ động mạch khỏi quá trình oxy hóa, đồng thời giảm mức cholesterol trong máu.
Xem thêm:4 cách búi tóc thấp kiểu Hàn xinh lung
Ngăn ngừa ung thư
Một trong những biện pháp giúp bạn ngăn ngừa ung thư hiệu quả và dễ thực hiện là ăn dưa leo mỗi ngày hoặc chế biến thành nước ép. Theo đó, các vitamin A, B, C có trong dưa leo sẽ cung cấp năng lượng, đồng thời nâng cao sức đề kháng giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Trên đây là bài viết Giữ gìn sắc đẹp ngoàI 30 tuổI vớI 5 loạI rau củ sau của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của coravo.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với coravo.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.