Nhiều người xem mái tóc khỏe mạnh là dấu hiệu của sức khỏe hoặc sắc đẹp.
Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển.
Trên thực tế, nhiều thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến rụng tóc.
Trong khi các yếu tố như tuổi tác, di truyền và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, thì việc hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa.
Dưới đây là 5 loại vitamin giúp tóc bạn chắc khỏe
1. Vitamin A
Tất cả các tế bào cần vitamin A để phát triển. Điều này bao gồm tóc, mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.
Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả rụng tóc.
Mặc dù điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin A nhưng quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Các nghiên cứu cho thấy rằng quá liều vitamin A cũng có thể góp phần gây rụng tóc.
Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển thành vitamin A.
Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là một nguồn đặc biệt tốt.
2. Biotin
Biotin (vitamin B7) rất quan trọng đối với các tế bào bên trong cơ thể bạn. Mức độ thấp của nó có thể gây rụng tóc, phát ban da và móng tay giòn. Mức của bạn có thể thấp nếu bạn:
- Mang thai hoặc cho con bú
- Dùng một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc động kinh
Hầu hết mọi người nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống của họ. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm như:
- Lòng đỏ trứng
- Các loại ngũ cốc
- Thịt
3. Vitamin C
Các gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển và khiến tóc bạn già đi.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra .
Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen – một phần quan trọng của cấu trúc tóc.
Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
4. Vitamin D
Bạn có thể đã biết rằng vitamin D rất quan trọng đối với xương. Nhưng bạn có biết rằng mức độ thấp của nó có liên quan đến rụng tóc? Da của bạn tạo ra vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng nhiều người không thể nhận đủ từ ánh nắng mặt trời.
Bạn có thể tăng cường mức độ của mình bằng cách ăn cá béo hoặc uống sữa tăng cường. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu thực phẩm bổ sung. Dùng magiê cùng với Vitamin D sẽ tăng cường khả dụng sinh học.
5. Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa stress oxy hóa.
Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng .
Nhóm giả dược chỉ tăng 0,1%.
Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và bơ đều là những nguồn cung cấp vitamin E.
Xem thêm: Bổ sung Collagen nên bắt đầu ở độ tuổi nào?
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với coravo.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.