Tháng 11 – 2 là lúc thời tiết chuyển se lạnh và ngày càng lạnh hơn khi thực sự sang đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo, nếu không muốn việc tập luyện phản tác dụng. Vậy nên hãy đọc qua những điều cần biết này nhé.
Những sai lầm khi tập luyện thể dục trong mùa đông
Tập luyện quá sớm
Buổi sáng mùa đông nhiệt độ thường rất thấp nên nếu đi tập thể dục quá sớm rất dễ bị nhiễm lạnh, trúng gió. Nhất là với người cao tuổi, người có sức đề kháng suy giảm, việc ra ngoài trời vào sáng sớm mùa đông sẽ dễ mắc các bệnh đường hô hấp và dễ bị tai biến. Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe.
Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp. Hoặc nên chọn nơi kín gió, tập luyện trong nhà trong những ngày lạnh sẽ tốt cho sức khỏe, phòng ngừa nhiễm lạnh.
Tập sai tư thế và tập lúc đói
Trời lạnh thường làm các cơ, khớp co cứng nên khi tập luyện nếu không khởi động kỹ, không cẩn trọng sẽ rất dễ bị sai tư thế dẫn tới chấn thương gây đau nhức, hạn chế vận động.
Nhiều người có thói quen tập thể dục về mới ăn sáng hoặc chọn tập luyện lúc đói để không gây hại dạ dày. Đây là thói quen sai lầm dễ gây hại cho sức khỏe bởi tập luyện khi đói rất dễ bị hạ đường huyết, gây nguy hiểm đến tính mạng. Tốt nhất trước khi tập thể thao nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, sau đó nghỉ khoảng 15 – 20 phút để cơ thể tiêu hóa thực phẩm rồi mới bắt đầu tập luyện.
Tập luyện quá sức
Tập thể dục là hình thức vận động vừa sức để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể thoải mái, tăng độ dẻo dai, phòng chống bệnh tật… Nhưng nhiều người lại tập luyện với cường độ mạnh, ép cơ thể phải hoạt động quá sức dẫn đến mệt mỏi, tay chân bủn rủn, chấn thương… Để an toàn cho sức khỏe, khi tập luyện hàng ngày nên chọn những môn thể thao phù hợp và tập luyện với cường độ vừa sức, sao cho sau khi tập luyện thấy người thoải mái, tinh thần sảng khoái.
Không giữ ấm cơ thể
Khi tập luyện, người sẽ nóng lên, nhiều người mặc rất ít đồ khi ra ngoài trời trong mùa đông, thậm chí mặc đồ tập mát mẻ như mùa hè. Nhưng thực tế phải vận động một lúc người mới nóng lên được. Vậy nên nếu chủ quan, không giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài và giữ ấm khi tập luyện xong, dẫn đến bị nhiễm lạnh, dễ mắc nhiều bệnh như: cảm lạnh, viêm mũi, viêm họng, đau cổ vai gáy, đau thắt lưng do lạnh…
Tập luyện cho ra thật nhiều mồ hôi
Không ít người nghĩ rằng tập ra được thật nhiều mồ hôi mới tốt vì sẽ giúp thải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, vào mùa đông nhiệt độ thường xuống thấp, nhất là buổi sáng sớm và chiều tối, nếu tập cho ra thật nhiều mồ hôi, đồng nghĩa với việc lỗ chân lông đang mở rộng sẽ dễ bị nhiễm lạnh.
Khi tập luyện mùa đông cũng chỉ nên tập vừa sức, không nên cố tập để ra thật nhiều mồ hôi, như vậy sẽ bị quá tải. Hơn nữa, ra nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể bị mất nước, nếu không bù đủ lượng nước mất đi, cơ thể sẽ thiếu nước và sẽ gây phản ứng bất lợi.
Tắm ngay sau khi tập
Sau khi tập luyện cơ thể nóng lên, đa phần mọi người đều đi tắm luôn. Thói quen này rất nguy hiểm, bởi sau khi tập, cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh và gặp biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ. Để an toàn, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau khi tập cho cơ thể trở lại bình thường, uống một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện, rồi mới đi tắm.
Những lưu ý khi tập luyện thể dục vào mùa đông
Khởi động lâu hơn
Cho dù bạn thể dục ở bất kỳ thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng.
Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè.
Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
Chú ý các bài tập thở
Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.
Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ). Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.
Chú ý về trang phục
Thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, để khi nóng quá, bạn có thể cởi bớt ra.
Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.
Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.
Uống nhiều nước
Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc bạn phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.
Nên chọn các môn thể thao phù hợp theo mùa
Nếu trời lạnh và mưa, mọi người không nên ra ngoài trời tập luyện, mà hãy tích cực vận động thân thể ở trong nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến nghị là đối với người lớn 30 phút/ngày.
Một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mặt khác, khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem tivi, nghe nhạc…
Đừng nghĩ rằng chỉ yoga hoặc aerobic mới có thể tập luyện tại nhà. Có rất nhiều trang web miễn phí hoặc video hướng dẫn cách để không cần ra khỏi nhà mà vẫn giữ được thói quen tập thể dục cho bản thân.
Mọi người có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video… Luyện tập xen kẽ giữa không gian ngoài trời và tại nhà cũng sẽ khiến bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn việc chỉ luyện tập ở 1 trong 2 nơi. Ngoài ra khi tập ở nhà, mọi người có thể lựa chọn các cách thức tập luyện mới như:
Thiền
Ngồi thiền cũng là cách tập luyện và giữ dáng đẹp được nhiều người tin tưởng. Thiền không những giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng mà còn giảm béo bụng hiệu quả, cơ thể săn chắc dẻo dai và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, đề kháng một số bệnh tật. Mỗi ngày bạn nên dành cho thiền 30 phút để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn chỉ cần trải tấm thảm, ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân, bàn tay thả lỏng trong lòng, nhắm mắt lại và thư giãn.
Yoga hồng ngoại
Đây là phương pháp tập luyện còn khá mới mẻ. Tập yoga trong căn phòng sử dụng công nghệ đèn hồng ngoại tiên tiến giúp loại bỏ độc tố, đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon gọn, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn kích thích sự trao đổi chất, tăng cường nhận thức của cơ thể, thư giãn đầu óc và hỗ trợ tiêu hóa.
Tập luyện với ghế
Tập luyện với ghế là một xu hướng được nhiều chị em văn phòng lựa chọn. Chỉ với bất kỳ chiếc ghế nào như sofa hay ghế ghỗ, bạn có thể áp dụng các động tác đơn giản, không đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật ngay trong nhà hoặc trong phòng làm việc. Thực hiện các bài tập: nâng cao đùi, nhún chân, chống đẩy, kết hợp squat,… thường xuyên, ít nhất 2 lần/tuần giúp cơ thể luôn linh hoạt và giữ được vóc dáng như mong muốn
Trên đây là bài viết Những sai lầm khi tập luyện thể dục trong mùa đông của Nghiền Làm Đẹp. Hãy để lại đánh giá và bình luận của bạn để nói lên cảm nhận của bạn. Mọi đánh giá của bạn sẽ góp phần cho bài viết sau của coravo.vn chất lượng và có giá trị hơn. Cảm ơn các bạn!
Cùng tìm hiểu và xem thêm review các sản phẩm, các cách chăm sóc da và các mẹo hay trong cuộc sống cùng với coravo.vn qua nhóm facebook tại đây nhé. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp.